ALTO DE SAN ESTEBAN

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Ayer provechando que estoy de vacaciones y el día primaveral que salió en Zaragoza, me marque tres horas con la bici de carretera, que aunque tenía dos horas me he animado y al llegar a Villanueva he subido hacia Castejón de Valdejasa.


Hacia tiempo que no subía por esta zona y la verdad es que el asfalto de la carretera esta destrozado y hay un montón de parches y baches, en la parte final en la sierra de Valdejasa me he encontrado con todo el pinar quemado y se te cae el alma a los pies, era la primera vez que lo veía despues del incendio.





Pues nada que se ha acabado el 2009 y mañana nuevo año y nuevos retos, espero lo paseis muy bien con los vuestros y en el 2010 más y mejor.
Un abrazo para todos y que tengais un feliz 2010.

KUNG FU CYCLING

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Ha nacido una nueva modalidad de arte marcial en China, se llama Kung Fu Cycling y el protagonista debía ser cinturon negro, ya que abate a los ladrones con bastante precisión.El resultado es bueno pero luego no se que pasaría y sobretodo el estado de la bici, que es lo más importante claro, aunque si llevaba un hierro de los fabricados allí os aseguro que poca cosa,traje una bici china estándar de Afganistan y pesaba unos 20 kilos, con nuestros carbonos tengo mis dudas....., aunque seguro que no la tiraba ni Rita, o no?.

Parece que mañana la meteo dará un respiro por la mañana, pero por la tarde otra vez paraguas,y en las uvas la predicción es nieve, así que depende dónde paseis la Nochevieja igual os van bien unas raquetas para las San Sivestres.

Un saludo.

SEMANA DEL 21 AL 27 DE DICIEMBRE

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Lunes
Carrera: 1h 5min. CCExt.acabo en CCMed.13kms.Con Miguel Navarro desde el Pte. Tercer Mileno hasta Pista de atletismo del Actur,desde allí a casa.

Martes
Natación:1400mts. (400mts de técnica)+SPA en el Siglo 21.Con Marisa.Las instalaciones muy buenas con un equipamiento muy completo, merece la pena hacer una visita de vez en cuando.

Miércoles
Mañana
Natación:2200mts.(1000mts+400palas+400espalda+300técnica+100crol)
Tarde
Carrera:55min.CCMed.12kms.+6x75mts (progresiones)

Jueves
Bici carretera:Ext. 2h 15min.60kms.Salgo lloviendo un poco y luego aumenta.Desde Zuera empapao, con los 6ºC que había, frío en pies y manos y chorreando.

Viernes
Descanso.

Sabado
Natación:2000mts.(400mts de técnica)+Gimnasia casera y mancuernas.2 circuitos de 14 ejercicios x 25repeticiones (abdom.50rep.),Recup:3min.entre circuitos y sin recup.entre ejercicios.

Domingo
Bici carretera:2h43min.75kms.Alto de Mezalocha.En la ida un poco de viento de cara y en la vuelta una gozada de culo+carrera (trote)12min. seguidos después de la bici,buenas sensaciones.

PARQUE DEL AGUA LUIS BUÑUEL

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Esta mañana después del entreno nos hemos ido a dar una vuelta con las bicis por el Parque de Agua, se ha hecho de rogar pero hoy ha salido el sol y era una gozada al mediodía andar por ahí.


Esta zona al estar al lado de casa es dónde hago casi todos los entrenos de carrera, tengo varios circuitos y ahora en invierno se va muy bien, sobretodo por la noche, en verano es más problematico ya que como suele pasar en todos los parques se llenan de gente, de bicicleteros en zig zag y de "perros sueltos" por todos los sitios, ya se sabe que los parques son de todos, incluso de los perros ( en la ordenanza municipal de convivencia de ciclistas, peatones y vehículos deberían haber incluido también a los perros/dueños).





Luego hemos hecho otra parada a la altura de las gradas y el río como consecuencia de todos estos días lloviendo iba a tope.Por cierto en el folleto explicativo del parque dán una información que no sabía y parece ser que el Ebro tiene un caudal medio anual similar al Senna y superior al Támesis y al Tíber.

Además hoy se disputaba en el barrio de Las Fuentes la San Silvestre y dos componentes de nuestro equipo, Héctor y Emi han conseguido subirse al podio como 3º en la categoría senior,me alegro mucho por ellos y por el equipo, mejor imposible para acabar el 2009, MUCHAS FELICIDADES.

Que se preparen en el 2010 que los del BAZ CIERZO TRIATLON vamos a dar mucha guerra.

Un saludo.

ENTRENOS NAVIDEÑOS

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Durante estas fechas de celebraciones varias los que seguimos entrenando a veces nos encontramos con situaciones variopintas, sobretodo a primera hora de la mañana que es cuando coincidimos las diferentes faunas, por un lado los que todavía no se han acostado y por otro los que madrugamos para entrenar.
Estas situaciones también se repiten a veces los fines de semana,pero en estas fechas tan señaladas hay un incremento en la especie fiestera.
Si además le añadimos un entreno pasado por agua, nieve, niebla o bajo cero, los caretos de la gente cuando nos ven son dignos de grabarse.Se juntan caras de incredulidad, de pena y algunos te transmiten con una mirada lo que a veces te recuerdan en casa, tú no estas muy bien de la cabeza.Pero como dijo George Carlin "Los que bailan son considerados locos por los que no oyen la música", así que seguir bailando y disfrutar todo lo que podais.
Os dejo este video navideño en el que el protagonista podría ser cualquiera de nosotros.
Un saludo.


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FELICITACIÓN NAVIDEÑA

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Desearos a todos una feliz noche en compañia de los vuestros y que en el 2010 podamos conseguir todos los objetivos que nos marquemos.
Que disfrutéis y un fuerte abrazo.

SEMANA DEL 14 AL 20 DE DICIEMBRE

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Lunes
Natación:2000mts.Técnica
Martes
Carrera:10kms.50min.CCExt.+GYM(3circuitos-10ejercicios-25repeticiones)

Miércoles
Mañana
Natación:2000mts.Técnica
Tarde:Masaje
Jueves
GYM:2circuitos-12ejercicios-30repeticiones+10'steeper+5'bici+10'steeper+5'bici
Viernes
Natación:1850mts.Técnica.


Sabado
Carrera:52min.10kms.CCExt.Vuelta al avión.Entreno con el club.
-5ºc+cierzo

Domingo
Natación:1200mts.Con el neopreno de Héctor.Hombros y brazos cargados, salgo un poco fundido muscularmente debido al incremento de mts./sesiones de nat. y al gym que he hecho esta semana pero contento con la progresión que voy llevando en la piscina.

ALMUERZO NAVIDEÑO BAZ TRIATLON CIERZO

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Ayer varios socios del club hicimos un entreno en la Base con posterior almuerzo.La temperatura fue muy agradable (-5ºC) y el Cierzo como no, nos acompaño todo el rato.
El menu proteíco consistió en unos huevos fritos con patatas acompañados con jamón,longaniza y chorizo que con estas temperaturas ya se sabe que hay que mantener las reservas en su punto,en su momento el presi ya hizo un post del asunto nutricional.
Muy buen rollo y los temas hablados fueron muchos y diversos:entrenos,competiciones,material,equipaciones,etc.
Un saludo.

EJERCICIOS DE NATACIÓN

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Brujuleando por internete me he descargado este video para fijarme en los ejercicios e intentar mejorar en la piscina.
Lo ha hecho la gente de http://www.dorsalcero.net/.

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SORTEO QUEBRANTAHUESOS 2010

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Hoy se ha celebrado el sorteo para la participación en la Quebrantahuesos 2010.
Entraban en el bombo 15431 y me ha tocado la lotería de Navidad por adelantado (mi número en el sorteo era el 2104). No me había hecho muchas ilusiones y ahora toca planificar bien los objetivos para el próximo año.
Espero que hayais tenido suerte.

A54INSITU

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El próximo miercoles 16 en el Eve's Bagou parte de mi familia y unos amigos presentan el espacio cedido por el local a A54 Insitu y la colección de camisetas que el otro día ví y estan muy chulas.Si os apetece os podeis pasar por este local y comprobarlo en persona.
Además tienen un proyecto de arquitectura y fotografía "entendidos ambos en el más amplio sentido de la palabra".
Os dejo su enlace y espero que tengan mucha suerte en este prometedor proyecto porque ganas e ilusión no les faltan.
http://www.a54insitu.com/index.php?option=com_content&view=category&id=22&Itemid=41

Un saludo

SEMANA DEL 7 AL 13 DE DICIEMBRE

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Lunes
Bici carretera:62.5 kms. 2h25min.Vuelta a Zuera.Salimos cinco de enbiZzi,lloviendo un poco.Comienza el frío en mañolandia.

Martes
Natación:1500mts. Técnica

Miercoles
Carrera:9kms.45min.CCExt.+GYM (2circuitos-10ejercicios-25repeticiones)

Jueves
Natación:1700mts.Técnica

Viernes
Bici carretera: 60.5kms.2h10min.Vuelta a Zuera.Mucha niebla 4ºC.

Sabado
Carrera:45min.CCExt.Vuelta Expo pequeña.

Domingo
Bici carretera:81kms.3h24min.Con enbiZzi.Alto de Valmadrid.Se nota el frío a primera hora 2ºC.Cierzo a la vuelta.Despues del incendio que hubo este verano no había pasado por esta zona y da mucha pena ver todo el pinar quemado.Salió con nosotros Jesús Buil y creo que repetirá.



He vuelto a cambiar el título y así lo voy a dejar,el tema de las frases esta muy saturado y la frase que había elegido la he visto en el blog del ultrafondista Josef Ajram.A esto no le doy mucha importancia porque no es un producto que quiera vender a nadie que entonces si que sería muy importante para tener éxito.Mi idea es compartir con mis amigos lo que voy haciendo y si además sirve para que os entretengais un rato pues mucho mejor.

Un saludo y a disfrutar.

TITULO NUEVO Y TEMPORADA NIEVE 2009-2010

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Como veís he cambiado el nombre del blog, para inspirarme en este nuevo hace algún tiempo ví una frase en inglés en este cartel de un trainning camp del triatleta profesional Marcel Zamora que algunos conocereís y sino aquí puedes ver su impresionante curriculum: http://www.marcelzamora.com/curriculum.html.
La frase me gusto y la he tomado prestada para encabezar mi blog.
El anterior título "Todo lo que cuesta, sabe mejor", también estaba bien pero la segunda parte me sonaba un poco a tema gastronómico (como me dijeron una vez), así que de momento este será el encabezamiento para mis elucubraciones varias como diría José Félix.
En cuanto a mis objetivos y actividades varias para el año que viene, uno de los más importantes será el medio iroman de Elche el 25 de abril en tierras alicantinas, los entrenos y carreras hasta esta fecha irán en función del MI.

TEMPORADA NIEVE 2009-2010:
A finales de diciembre y la 2ª semana de enero subiremos algunos días a darle a la tabla, la táctica para esta temporada intentaremos que sea parecida a la del año pasado, subir despues de las nevadas gordas y evitar las aglomeraciones en fechas festivas ya que te gastas lo mismo y disfrutas mucho más.
Nuestras estaciones preferidas son:
Piau Engaly: Tiene un área para autocaravanas a pie de pistas, es más barata que las españolas, no es muy grande, pero tiene una pista azul larga muy buena para aprender y buenos fuera pista, además esta cerca el balneario en Saint Lary que después de un día de nieve es un lujo.
Panticosa: También esta muy bien, cerca de Zaragoza y pensando en los entrenos para el Tri, tiene una piscina cubierta en el pueblo que abrieron el año pasado que es perfecta para entrenar y también cuenta con un pequeño jacuzzy y sauna.
Cerler: Para mi la más bonita de todo el Pirineo y con la mejor nieve, allí coincidimos con nuestros amigos y nos lo pasamos de miedo, durante y después en el après-ski que le llaman algunos, es decir, en el tapeo,risas y cenicas posteriores.
Esperemos que nieve mucho y nos vemos en la montaña o dónde sea.
Saludos.

NIEBLA ZGZ

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Hoy como en la peli de Stephen King se ha metido la niebla en Zaragoza y no nos ha dejado.

He salido con la flaca y he dado la vuelta a Zuera, son 60 kms., este recorrido lo suelo hacer entre semana o cuando tengo 2h. de entreno.Para no coger la autovía desde el Actur y evitar un cruce peligroso que hay que hacer para seguir dirección Huesca, subo por el carril bici hasta Parque Goya y salgo a la rotonda dónde esta Orly y desde allí a Villanueva (antes por vía de servicio dirección Universidad S.Jorge) Zuera, San Mateo,Peñaflor, Montañana y ZGZ.

Además de la niebla, la temperatura era más baja y se notaba ya en los pies (llevaba los botines ), es lo que toca en este mes y el tiempo que hacia hasta ahora no era normal.

De todas formas estos días los prefiero a los de cierzo, bien abrigado se va muy bien y se puede disfrutar, los que seguis entrenando en invierno sabeis de lo que hablo.

En el puente pasado nos quedamos en ZGZ para evitar el mogollón que tuvimos el año pasado y salí con los exzarabicis, ahora es un nuevo club que se llama enbiZzi C.C., teneis el enlace en la lista de blogs y si alguno os animais ya tienen el calendario de salidas del 2010, son gente muy maja y da gusto dar pedales con ellos.

He intentado subir un video de esta mañana y no he podido, lo volvere a intentar.

Saludos y a disfrutar.

BASE AEREA DE ZARAGOZA TRIATLON CIERZO

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El año que viene me voy a federar con el nuevo club BAZ Triatlón Cierzo, al cuál pertenecen varios compañeros míos.

Después de algunos años practicando ciclismo y alternando también la carrera a pie, este año he probado el duatlón de montaña, participando en Calatayud y Stadium Casablanca, y me ha gustado mucho, a parte de las pruebas, los entrenos se me hacen más amenos.

El objetivo para la próxima temporada es estrenarme en el triatlón, llevaba algún tiempo con ganas de probarlo y el 2010 va a ser el año.

















Ayer hice mi primer entreno de piscina, 1000 mts. con mucha técnica y acabe con buenas sensaciones, antes a las 08:00h había corrído 52 min. de intensidad suave y hoy btt (también pasada por agua),voy asimilando muy bien la carrera y la bici, ya veremos que tál me va con el cloro.
Un saludo.

FOTOS 5K (MARATON DE ZARAGOZA 2009)

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He bajado estas foticos de la página de la maratón, sus autores son David Gaya y Carlos Barrio.