MILES Y METAL

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Buena semana de entrenos, sólo running, y sumando kilómetros.
El miércoles hicimos unos miles, 15 en total 1000 a 3'40'' recuperando 1000 a 4'20'' sumando 8 más rápidos y 7 más lentos, el último a 3'20'' (que viene bien para la motivación).
El entreno salió de libro, con un grupo muy majo y con la vuelta de Mario, otro "viejo rockero" que los últimos años esta compitiendo en carreras de montaña,y hace unos cuantos compartíamos más de una tarde de series,rodajes y carreras.
Es una gozada poder entrenar así y con el control de Santi ya de lujo, ni los profesionales.
Mañana tocan tres cuatro miles, esperemos que no pasados por agua y sino a mojarse, y el domingo tirada larga para completar la semana.
Os paso una de las canciones que suenan en mi mp3, esto si que es motivación musical.
Manowar- The Crown and the Ring.
Enjoy it.


RIOJA ALAVESA + III CARRERA ENTREVIÑEDOS (CENICERO)

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Este fin de semana con la excusa de la carrera del domingo nos fuimos con la autocaravana a conocer la Rioja Alavesa. Dormimos en Laguardia que es la capital de esta comarca vitivinícola y el sábado visitamos la bodega El Fabulista, una de las dos bodegas que de forma guiada se pueden conocer, la visita fue bastante amena y ya de mañana nos metimos los dos primeros tintos de este finde de vinos.

Hotel de la Bodega de Frank Gehry
Por la tarde nos dirigimos a Elciego y visitamos la Bodega Marqués de Riscal, dónde pudimos ver la producción en sus plantas más modernas y las bodegas más antiguas. Al finalizar la visita, degustación de dos de sus vinos un blanco y un tinto que estaban muy ricos.

Bodega dónde se almacenan botellas desde la primera añada 1860

Después nos fuimos a Cenicero (La Rioja), dónde al día siguiente se celebraba la III Carrera Entreviñedos, por la tarde fuí a trotar 30 minutos y me encontré con parte del circuito y la última cuesta en el kilómetro 13 y pico que por las vallas que había preparadas en los cruces me imagine que por allí íbamos a pasar, como al día siguiente pudimos comprobar.


En cuanto a la carrera, nos salió un día perfecto para correr, con sol y un poco de fresco que luego en carrera se agradeció.Hubo una alta participación con unos 500 corredores y la distancia fueron 14,300 kms. con un primer bucle que se corría por alguna de las bodegas, combinando zonas de asfalto y caminos, luego se volvía a Cenicero, había que bajar por una cuesta bastante pronunciada y después afrontar una primera subida corta para después coger el soto cerca del río Ebro y volver entre huertas de nuevo dirección a Cenicero, con la guinda final de la famosa cuesta, corta pero bastante pronunciada y que con los kilómetros acumulados se agarraba un poco, cuando creía que era ya todo llano hasta el final, quedaba todavía una cuesta más pequeña cerca de la plaza dónde se encontraba la meta, pero con los ánimos del público se hizó menos dura.
Hice 53 min 13 sg, entrando 6º y 4º Vet., con el cuarto y quinto muy cerquita, al final no pude cogerles por el pedazo de cambio que pegaron entre ellos al llegar a meta.
Del equipo también participaron Manolo Lahóz que entró 11º y Javi Veci un poquito más atrás, volcado con la preparación de los duatlones y saliendo también con la MTB.

El trío de Triatlón Cierzo, con Javi Veci y Manolo Lahóz

Con la bolsa del corredor aparte de la camiseta te regalaban una copa de cristal y un vale con tres catas de los vinos de la zona, y un preñao (bocata de chorizo) que después de la carrera para recuperar esta muy bien y brindamos con nuestras acompañantes y con los amigos triatletas de Logroño.
La carrera os la recomiendo para el año que viene porque nos trataron muy bien y si podéis hacer el combinado de enoturismo y carrera como nosotros, mucho mejor.

CUESTAS

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Ayer cayeron unas cuestas en el parque, en total 15 cuestas de 250 metros agrupadas en tres bloques y recuperando cinco minutos entre cada uno, más 10 rectas de 100 metros en llano.
Las hicimos en la calle que va por debajo del batallador y que ahora esta cortada por desprendimientos del techo en la parte de la fuente.Un poco más adelante de esta zona Santi nos marcó las referencias cada 50 metros para que no nos fuésemos "mucho" en los tiempos.
Buen entreno y buenas sensaciones con el freno un poco puesto que acabamos de empezar y en esta parte de la temporada es cuando hay que tener más cuidado, y hacer las cosas bien para tener una buena base.
Me parece que se de uno, que un día de estos viene con la vara para repartir un poco.
Cualquier sitio es bueno para correr pero en el parque se entrena muy bien, esta muy resguardado y al entrenar a diario por otros sitios más descubiertos, cuando corres entre pinos se agradece, sobretodo para hacer series y que los tiempos se ajusten a lo que quieres entrenar y no se te vayan por el ventarrón.
Hoy 65 minutos más seis progresivos, con un día estupendo y asimilando bien los entrenos.

"CORRER" DE JEAN ECHENOZ

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Una de mis ultimas lecturas ha sido esta pequeña novela sobre la vida del gran Emil Zátopek, también conocido como "la locomotora humana", corredor checoslovaco de los años cincuenta y hasta hoy único atleta que ha ganado los 5000,10000 y la maratón en unos Juegos Olímpicos, concretamente en Helsinki en 1952.
El libro solamente tiene 140 páginas y se lee muy rápido, a mi me ha gustado, el autor nos transmite las dificultades que tuvo Emil a lo largo de su vida tanto atlética como personal y cómo el régimen soviético que invadió su país, despues de todos sus logros deportivos, le intento denigrar de minero y después de basurero.
En este capítulo hay una anécdota curiosa, la gente al verle detrás del camión de la basura, le aplaudía y vaciaban ellos mismos el cubo en el camión, la operación había fracasado y lo apartaron rápidamente.
Pinchando en la foto de la novela podéis leer una crítica del libro.

"El nombre de ese muchachote rubio que siempre sonríe no lo olvidarán nunca:Emil Zátopek. Su aire dócil y amable es una trampa: desde que descubrió que correr le gusta, ya nadie ha podido pararlo. El hecho es que siempre quiere saber hasta dónde se puede apurar. El estilo no le importa corre como un excavador, la cara deformada por un rictus, sin aspirar a la elegancia. Es simplemente un motor excepcional sobre el que se han olvidado de montar la carrocería".

En este pequeño vídeo es dónde mejor he podido ver las imagenes de Helsinki-52 de este grandísimo corredor.

video

CIERZO Y RUNNING

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Esta mañana con el apoyo técnico de mis dos chicas, nos hemos hecho 20 k, las campeonas en bici y yo dándole a las zapatillas.Hacía ya algún tiempo que no soplaba el cierzo como hoy y la temperatura ha bajado bastante, en la ida las hemos pasado un poco canutas porque hasta el final del carril bici y comienzo de la senda que va por el lado derecho del Ebro no te puedes resguardar en ningún momento, un poco a la altura del PD. Ebro, así que 6 kms. con el cierzazo de cara,luego en la senda-camino mejor, este tramo lo hemos hecho con tranquilidad hasta los 10kms., en dónde hemos dado la vuelta y hemos venido con el viento a favor.Los últimos 6 kms. en progresión acabando rapidillo (3'35''), con el viento ayudando.

Buen entreno y buena asistencia liquida y anímica que siempre ayuda un montón, además para mi compartir con la familia estos momentos no tiene precio.
Al final nos han salido los 20 k en 1h 37 min. y hemos hecho alguna parada técnica por el camino.
Las patas muy bien después de la salida que hice ayer con la btt, no fue gran cosa pero hacía bastante tiempo que no la cogía, así que seguiremos entrenando y/o disfrutando.

MUSICA Y BICIS POR UN PLANETA MEJOR

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Señalización en el Soto de Malfora

Esta mañana he vuelto a coger la btt con ganas y he ido hasta los sotos de Malfora y Alameda que están a 2,5 kms de Utebo y a unos 21 desde Zaragoza.Los caminos tienen señales del Gr-90 y se pueden hacer diferentes variantes.Hasta los sotos viento de cara y con temperatura fresca.En total volviendo por Los Galachos me han salido 44 kms.

Soto de la Alameda

Este circuito lo hago a veces cuando alargo el de Alfocea-Los Galachos, es completamente llano y me es muy cómodo desde casa porque no tengo que callejear nada para empezar la ruta.

Después del entreno, nos hemos ido a comer por el centro y al salir de la comida nos hemos encontrado con un grupo de rock californiano que se llaman The Ginger Ninja que utiliza la bicicleta como medio de transporte para su gira de conciertos.
Toda la electricidad necesaria para sus conciertos la proporcionan tres bicicletas conectadas a un sistema de generadores que proporcionan 1000 watios aproximadamente.

Produciendo energía

Venían de actuar en Barcelona el día 10 y están de gira por Europa, desde el 2007 hicieron una gira de 8000 kms. y 90 conciertos desde el norte de California hasta el sur de México.

Las bicis Yuba y la casa encima.

También toca con ellos CelloJoe que hace una mezcla de beatboxing (percusión vocal) con chelo y sonaba muy bien.
Ninguna proclama anti-nada(tan de moda) y un mensaje claro "Con menos petróleo también se puede vivir y conservamos nuestro mundo que esta en nuestras manos".
Podéis encontrar más información en: www.gingerninjas.com
www.cellojoe.com

FRASES DEL CORREDOR POPULAR

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Las he visto por la red y me he reído un rato, seguro que la mayoría las habéis oído alguna vez. Son las frases míticas de "algunos" corredores populares con la traducción de lo que realmente están pensando.


ESTOY MUY MAL: Esto quiere decir que, estoy bien, no quiero decirlo para quitarme presión y por si sale mal la carrera, además si puedo te voy a machacar.

NO HE ENTRENADO NADA: He entrenado en vez de 7 días 6 y el séptimo he estado 2 horas haciendo pesas, técnica y estiramientos.

TE VEO FINO: Macho... creo que me vas a sacar los umbrales.

SEGUID VOSOTROS, QUE ME HE NOTADO UN PEQUEÑO TIRÓN (O TENGO FLATO): Dios, que ritmos lleváis, cabrones, estoy agotado.

!!NO PODÍA DARTE UN RELEVO!!: Iba tan a gustillo detrás tuyo protegiéndome del viento que me he dicho... que se canse y te gano al final...

ME ACERCARÉ A ESA CARRERA A VER: A ver el nivel que hay y si es muy alto paso de correrla y me voy a otra de menos calidad a ganarla, porque no me gusta que me mojen la oreja.(Más habitual en los corredores de pollos).

VAS BIEN? (EN CARRERA): Como me respondas que no, prepárate al hachazo que te voy a pegar, como me digas que si, me voy a preocupar, pero como no digas nada, te saco los ojos...

HE IDO TRANQUILO, SIN FORZAR: Frase muy utilizada por aquellos a los que has machacado jeje.

ESTOY LESIONADO-TENGO MUCHO TRABAJO: Estoy pasado de forma, no ando "ni patras" y quiero recuperar bien para cuando vuelva machacaros, pero a mi no me zurráis unos mantas como vosotros.

AYER NO PUDE DORMIR BIEN: me eche una siesta de pijama y orinal de cuatro horas, luego me fui a la cama a las diez, y claro, hasta las diez y media no me quede dormido... (en total el día antes de la carrera solo he dormido 11 horas).

VEN CON NOSOTROS, QUE VAMOS A IR DESPACIO: Y una mierda!!!!!!!!! Si algún conocido te dice esta frase, y no te sientes capaz de meterte tralla buena, mejor que deniegues la oferta.

3 X 3000

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Ayer por la tarde cayeron 3 x 3000 con Carlos Pobes y parte del comando olimpero, esta vez hubo división de entrenos y el otro grupo hizo series cortas.Hicimos un buen entreno después del socarrín del domingo y con mejores piernas de lo que me esperaba antes de comenzar. Los dos primeros los clavamos a 11:07 y 11:05 (3'42") según lo previsto y el último un poco más rápido en 10:47 (3'36"), recuperando 1000 metros suaves.
De momento si todo va bien los miércoles seguiré haciendo las series en el parque, si alguno se anima, quedamos a las 19:30 en la entrada del parque en el lado derecho cerca de la primera terraza dónde hay una barra que parece que la gente estira, se hacen varios grupos por tiempos y es entrada libre.


K-Swiss K-ona C

Varios miembros del club de triatlón cierzo ya hemos probado las zapatillas Kswiss de la gama específica para triatlón, introducidas en Zaragoza por Marcos (Deportes Zenit) y esta mañana he cogido este modelo porque tenía ganas de probar unas zapatillas para los rodajes más rápidos, series más largas e incluso tener otro par de zapatillas para competir.
Las he estrenado con un trote de una hora y desde el primer metro te piden darles caña, pero hoy no tocaba.Al principio me han parecido un poco durillas de suela, pero luego no tanto, llevan una rejilla muy fina en la parte delantera y el diseño es muy guapo.
Otro par para el zapatillero y haber si las puedo desgastar porque será buena señal, después del trote me he metido a la piscina, que llevaba casi un mes sin catar el cloro y he nadado 1000 metros para soltar porque las patas y la espalda empiezan a protestar un poco.
Mañana más y seguiremos entrenando.

CARRERA DEL PILAR 2010,EMPIEZAN LAS FIESTAS

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Con Alberto Borgoñon y María Jose Pueyo (foto Davitón Olimpo)

La carrera del Pilar es el primer evento deportivo de las fiestas del Pilar y ha sido mi primera carrera de esta nueva temporada.Muchos de los que corrimos empezamos a entrenar en septiembre, y en estas fechas los entrenos son más suaves y en las competiciones no se debe ir al 110% pero al final ya se sabe que cuando hay dorsal por el medio los test y las precauciones se dejan a un lado y vas a fuego, sobretodo en estas pruebas más "cortas".

(foto Davitón Olimpo)

La salida la hice bastante rápida pasando el primer kilómetro en 3'16'' con un grupo intermedio, con el que fui hasta el kilómetro 2, al final de la única subida del circuito, que este año se hacia por detrás de las ocas, me quede sólo, después de hacer el giro en el canal y coger el carril bici hacia el parque, me alcanzó José Alvarez y hasta el kilómetro 4 fui a remolque, en este kilómetro intente cambiar para ver si me podía ir pero no pude y en contrameta, en la recta que pica hacia el batallador me paso llegando a 6 sg.El pique en la carrera estuvo muy bien y le dio salsilla porque también disputábamos la clasificación por equipos.
Al final entre el 21º de la general en 17'21'' (3'29) y terceros por equipos.

Por equipos 3º masc. y 2º fem.

Aunque pertenezca al club de atletismo Olimpo y sea parte interesada, me parece que es la mejor carrera de ruta que se celebra en Zaragoza debido a muchos detalles que para mi son los más importantes y a mis cuarenta años creo que ya he estado en unas cuantas carreras de todo tipo.En la carrera del pilar se cumplen los factores que para mi marcan la diferencia como son: una correcta señalización de los kilómetros, la distancia bien medida, la seguridad del circuito y clasificaciones a los pocos minutos de acabar. El tema de los regalos que también los había, así como camisetas y otras historias si falla lo anterior se convierte en un pufo y muchos sabéis de lo que hablo.
Otro dato importante es que casi 100 atletas (95) acabaron a una media el kilómetro por debajo de cuatro minutos y confirma el nivel de la prueba.
Buena mañana de atletismo en compañía de la familia y de los amigos y después para celebrarlo hubo alguna cerveza con sus correspondientes raciones.
Nos vemos.

CAMISETAS COMPETICIONES 2009-2010

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Con la carrera del pilar del 2009 que se celebró también el primer fin de semana de octubre, empecé la pasada temporada y a lo largo de las diversas competiciones en las que he participado durante el pasado 2009-2010 uno de los objetos que nos recuerdan nuestras hazañas deportivas son las camisetas que nos entregan en las competis. En este resumen están la mayoría de las que me dieron y creo que es una buena forma de plasmar una temporada.
Aquí va el rastrillo:

Carrera del Pilar 5k

5k Maratón de Zaragoza 2009

Duatlón Cros Sierra de Armantes 2009 (Calatayud)

Duatlón Base Aérea ZGZ 2010

MI Elche 2010 (delante)

MI Elche (detrás)

1/2 Maratón ZGZ 2010

Triatlón Cros Campeonato de Aragón 2010 (Caspe)

Triatlón de Sádaba 2010

Regalo de nuestro club (finisher MI Elche 2010)