2 x 10000 + X JAPAN

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Ayer tocaba un entreno más largo 2 x 10000 mts y le dimos unas cuantas vueltas al parque.Con mejor temperatura que otros días y acompañado casi todo el tiempo por los compis de entreno y Santi con la bici,salieron casi como estaban marcados y con la carga de días anteriores fue un entreno de enmarcar.
El primero en 37'20'' a 3'44'' y el segundo en 36'48'' a 3'41'' haciendo una recuperación entre los dos de 1000 metros en 5'.Las pulsaciones muy bien, con margen, que era de lo que se trataba y acabando entero.
Hace poco me comentó un conocido "Me han dicho que entrenas más que los profesionales", y la respuesta fue: "puede ser".En el tema de los entrenos no hay muchos secretos, la verdad es que no los subo para fardar de nada y tampoco todos, para no aburrir al personal, sino como un diario resumen de los que hago más relevantes.
Tomando prestada la frase del corredor Steve Jones y aplicándomela: "Nunca he tenido demasiado talento, pero me esfuerzo"
En Japón además de tener los mejores maratones del mundo, cuentan con grupos que están muy bien, y uno de los mejores es X Japan, os dejo el vídeo de la balada Tears.
Enjoy it!

46.300 KILÓMETROS (25.000 MILLAS)

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Es la distancia que tras tres meses de navegación,en un velero de 18,28 metros como máximo y dos tripulantes,recorren los participantes de la Barcelona World Race.
Algunas de las "comodidades" que tienen son variadas: Para ahorrar peso a bordo, comen comida liofilizada (deshidratada), calientan el agua (del mar, desalada con la potabilizadora),vacían el sobre y listo.
Los tripulantes duermen en literas con un saco.Trabajan en guardias de tres horas.Pero las horas de descanso no son todas para dormir, sino que tienen que comer, mirar la meteo, duermen una hora y media con suerte.Como no hay duchas, aprovechan los chubascos en zonas cálidas para lavarse.O recurren a toallitas higiénicas.
Esta aventura comenzó el 31 de diciembre y la semana pasada iban por el ecuador de esta regata épica.
El spot es muy bueno (sg.37 ¿Por qué no vuelves?).
Que lo disfrutéis!

CROSS DE CALATAYUD

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Ayer corrí la penúltima prueba de la Copa Aragón de Cross, que se celebró en el Parque Margarita de Calatayud,al haber llovido un poco el circuito, con mucha zona de hierba, estaba bien para correr con clavos Y en la zona del camino más dura entraban bien.
Hubo menos participantes que en otras pruebas, pero de los fijos no faltábamos casi ninguno.


En nuestra carrera de veteranos, salí fuerte el primer kilómetro a tres pelao y enseguida se formó un grupo que nos jugaríamos los puestos.A mitad de carrera Daniel Colchero hizó un cambio y se fueron el junior Victor Puyuelo y Rachid, quedándome a unos metros que fueron en aumento con la cabeza, y no recupere con Rachid que se quedo por detrás de ellos.


Al final mantuve el tercer puesto y entre con un tiempo 16:57 sobre 5 km.
A falta de una prueba para acabar, he ganado la Copa en categoría veteranos, que era uno de los objetivos secundarios que nos fuimos planteando al discurrir los primeros crosses, ya que desde el principio de la temporada el objetivo principal es la media maratón, y todos los entrenos y kilómetros están encaminados para ello.

Cristina Jiménez ganadora Copa categoría veteranas

Mi compañera del Olimpo Cristina Jiménez ha ganado la Copa en categoría veteranas, así que hemos doblado en esta categoría.
También corrieron tanto en veteranos como en la absoluta, los compañeros de la cuadra olimpera de entrenos, que lo hicieron muy bien no desentonando en absoluto a pesar del nivel que hubo y haciendo un buen cross.El único pero, fue la lesión de Rafa que tuvo que retirarse, pero seguro que la molestia le permitirá darlo todo en Milán el próximo 27 de marzo.
Destacar que José Solorzano, ganador ayer en veteranos C y que ha ocupado en todos los crosses de la Copa los primeros puestos en veteranos, se proclamó Campeón de España de Maratón de veteranos 55 el domingo anterior en Sevilla, con una gran marca de 2h43:38.Para mi es un buen ejemplo de atleta con mayúsculas y que nos anima a entrenar y correr al resto que compartimos esta afición.

José Solorzano (1707) y Gregorio Puy

CLASIFICACIONES Y FOTOS OLIMPO

STEVE JONES

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En un artículo de la revista Atletismo Español de este mes,firmado por Juan Manuel Botella titulado "Steve Jones, el maratoniano de moda,30 años después", he descubierto el vídeo de este maratoniano gales, de los años 80.
En la carrera de los 10.000 metros celebrada en 1983 en Bruselas, va escapado con unos metros de ventaja, desde la mitad de la prueba, sobre el tanzano Gidamis Shaganga.En la última vuelta este le alcanza y le pasa, pero Jones hace un último cambio espectacular y le gana.
Una de las mejores demostraciones de coraje en una pista de atletismo, los franceses le llaman panache y por aquí valor, arrojo, esfuerzo o echarle un par de huevos.
Su mejor marca en 10.000 mts. fue en Oslo:27:39.14 en 1983.





10.000 metros Bruselas (27:55.38)

Posteriormente fue plusmarquista de maratón, al realizar en Chicago-84 2h08:05, que era la mejor marca mundial de todos los tiempos.Era su segunda maratón y por lo que se puede ver en el vídeo, el día no era del todo bueno.Carlos Lopes fue segundo con 2h09.06, había conseguido el oro en Los Angeles ese mismo año y tercero Castella con 2h09:09.



Maratón de Chicago 1984 (2h08:05)

En la maratón de Londres-85 parándose a mear, ganó con un crono de 2h:08:16.La mejor de un inglés en las Islas hasta el momento.
Carlos Lopes le arrebato su marca mundial en Roterdam con 2h07:12.
En Chicago-85 intentó batir de nuevo el record mundial y no lo consiguió por un sólo segundo.Se escapo desde el principio de las liebres y paso la media en un espectacular tiempo de 1h:01:43, al final llego en 2h07:13.
"Me sentí profundamente frustado.No conseguí el objetivo, y en atletismo lo que no se alcanza, no existe aunque te lo merezcas"
En la maratón de Sttutgart-86 se fue sólo desde el kilómetro 5,pero tuvo problemas desde el kilómetro 25 y le alcanzaron Genildo Bordin que fue el ganador con 2h:10:54 y Orlando Pizzolato, Jones llegó en 2h22:12.
Ganó en la maratón de Nueva York en 1988 con un tiempo de 2h:08:20, obteniendo su última gran victoria.
Fue otro gran plusmarquista maratoniano que no alcanzó medallas y coronas, pero sus marcas y victorias, le hacen estar en el reducido grupo de las leyendas de este deporte.
"Nunca he tenido demasiado talento,pero me esforcé"

ENTRENO LARGO DE REPETICIONES CORTAS

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Parece una incongruencia pero así fueron las series que hicimos ayer.El entreno consistía en 10x400 + 10x300 + 10x200 r'200 R'3'30''.Los ritmos me salieron según lo previsto: los 400 a 1'20'' (ritmo de 3'15''), los 300 a 57'' (ritmo 3'10'') y los 200 a 36'' (ritmo 3').
Aunque las series eran de distancias cortas el volumen total fue de 15.400 mts con las correspondientes recuperaciones, que sumados a los 4000 de calentamiento más los 2000 de enfriar totalizaron 21,4 kilómetros.
El trabajo bien hecho y los kilómetros que llevamos este invierno, me permiten hacer estos entrenos al 100%, disfrutando mucho al poder completar cada repetición y cada serie, según me va planificando Santi,y acabando cada día con más ganas que es lo más importante.
Así que con la moral por las nubes,seguiremos corriendo que al final es la recompensa.

CROSS ROTA (CÁDIZ)

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La Caleta (Cádiz)

Esta semana estuve por Cádiz,dónde el jueves se celebró el Campeonato Nacional Militar de Campo a Través.Participé en el cross largo,que tenía 11840 metros sobre un circuito de hierba al 100%.En algunos tramos,la hierba estaba un poco alta, que hizo que las últimas vueltas se hiciese durillo y pesado, pero a mí me fue muy bien.

Salida fondo largo

En cuanto a la carrera,salí bastante bien aguantando "la estampida" y en la primera vuelta fui adelantando algún puesto, y alguno más en la mitad,haciendo la carrera sólo,acabando en el puesto 14º, con un un tiempo de 40'58'' y metiéndonos terceros por equipos.
Me encontré muy bien de piernas, acabando con fuerza, y no note mucho el resfriado que venía arrastrando desde el fin de semana.
En total competimos tres olimperos,Raúl, David y yo, los tres en el equipo del cross largo.

Con José,Juan Carlos y David

Ya había estado antes en Cádiz,pero no deja de sorprenderme la amabilidad y simpatía de la gente,lo bonita que es esta zona y que sumado al clima que tiene (estuvimos a 18ºc-22ºc al mediodía), hace que sea un lugar especial.Así que este verano igual volvemos con la Ac por estas tierras.

Sanlúcar de Barrameda

Ayer hice un trote de 15 kilómetros por la margen izquierda del Ebro en dirección al Gállego y también disfrute del paisaje con la niebla que había a primera hora y que poco a poco se fue levantando y aunque con algunos grados menos (0ºc), también tiene su encanto.
Por cierto, y como curiosidad a la vuelta, conte desde el puente de la Z-40 en Montañana hasta el de Santiago, los puentes y pasarelas que hay sobre el Ebro;en total diez.
Hoy he hecho 8 x 1000 a 3'30'' en el Parque Grande para mover un poco las piernas y esta semana seguiremos dándole y metiendo más kilómetros.

CROSS DE TERUEL

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La quinta prueba de la Copa se celebró este domingo en Teruel con menos participación que la habitual pero que se compenso con creces por el buen ambiente atlético que tiene esta ciudad, con una buena cantera de corredores juveniles y junior de los clubes La Salle Jamón de Teruel y la AA.Turolense.
Además nos salió un día con una temperatura primaveral perfecta y el circuito crosero es de los que más me han gustado.

Juanma Rodríguez

En cuanto a nuestra carrera de veteranos, la salida fue muy rápida, como siempre, por parte de los junior y juveniles.Salí un poco más reservón al principio, para ver que tal me iba encontrando en carrera, porque desde el viernes venía arrastrando un resfriado y no me encontraba a tope. A partir de la segunda vuelta pequeña me quede sólo con José María García del Tragamillas, que fue tirando toda la prueba y al final nos jugamos los puestos en los 200 metros finales,pudiendo irme un poco y ganar la prueba.
Los compañeros del Olimpo lo hicieron muy bien;Rafa Cored (1º Vet c), Wenceslao Carrasco (3º Vet c) y Mariano (4º Vet c) y Juanma Rodrígez (7º Vet b).Además Cristina Jimenez ganó su prueba de veteranas.
Ya sólo nos quedan dos pruebas de la Copa (Calatayud y Bajo Aragón) y dentro de nada cambiaremos la tierra por el asfalto.
Mañana nos vamos a Cádiz para competir el jueves, y a ver si con el cambio de temperatura me recupero del todo.

ESTA SEMANA IT DOBLE RUSO

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Este miércoles hicimos el interval doble ruso, que es muy entretenido y consiste en fraccionados con cambios de ritmos de la siguiente manera:
2 x (2 x 800/400+600/300+400/200+200/100) con r' (0 ) y R' (5').
Los tiempos que nos salieron en el primer bloque y primer grupo del segundo fueron los previstos y Santi se encargo de que así fuese, tanto en los rápidos, cómo en los lentos, que son igual de importantes; 800 a 2'40'' (ritmo 3'20'') 400 a 2'/600 a 1'54'' (ritmo 3'10'') 300 a 1'30''/400 a 1'12'' (ritmo 3') 200 a 1'/200 a 34'' (ritmo 2'50'') 100 a 30''.
El último grupo lo hice un poco más rápido y acabe muy bien, voy notando que estos entrenos más rápidos los voy asimilando mejor según van pasando las semanas y voy acumulando kilómetros.
Al correr el domingo el cross sobre una distancia corta, esta semana recupere muy bien,los compañeros del largo si que les paso un pelín de factura a nivel muscular los kilómetros sobre el barro, pero más adelante lo agradecerán.
Sigo mejorando y asimilando muy bien los entrenos.

KALENJIN PEOPLE

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Los Kalenjin son un grupo étnico de Kenia que viven en el Rift Valley, con una población estimada de 3 millones.En el artículo que subí ayer citan esta zona como una de las zonas con más corredores y medallas por metro cuadrado y dónde están situados algunos de los campamentos de entrenamiento.
En estos dos vídeos nos podemos hacer una idea más clara sobre cómo viven y cómo entrenan.
Enjoy it!



LOS CAMPEONES DEL RIFT VALLEY (KENIA)

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Este domingo en el suplemento Dominical publicaron este artículo interesante sobre los corredores keniatas,es bastante descriptivo y ayuda a romper con algunos topicazos del tipo, que corren mucho porque van detrás de los leones (comentario típico del espécimen que no hace deporte desde pequeño), y confirma uno de los motivos más importantes, correr para sobrevivir.

SAFARI DE CAMPEONES
Barcelona se va a llenar hoy de atletas dispuestos a completar los 21,097 kilómetros del medio maratón de la ciudad.Muy lejos de allí en el Rift Valley de Kenia, miles de chavales ven en estas durísimas pruebas de fondo la puerta hacia un mundo mejor.

Texto:Gerardo Prieto Fotos:Olivia Prieto Fernández de Velasco

SER CORREDOR Y KENIANO es sinónimo de excelencia.La herencia genética y un estilo de vida espartano, marcado por la austeridad y el trabajo duro, han modelado la imagen del atleta del oriente africano hasta convertirlo casi en un mito.Aunque no lo parezca por la facilidad y ligereza con lo que lo hacen,muchos corren para intentar sobrevivir.También para cumplir las tradiciones de un entorno social todavía arcaico pero que está cambiando a toda velocidad:la medalla de oro parece haber sustituido a la pieza de caza mayor,la cabeza del rey león,y la leyenda de que son muy buenos porque desde pequeños van a la escuela corriendo es,como cualquier leyenda una verdad a medias:en las zonas rurales van andando y gastándose bromas ,como hacen todos los escolares del mundo.Corren cuando vuelven al hogar,azuzados por el hambre del mediodía.
Una medalla olímpica o una victoria en un maratón Golden Label (la máxima calificación según la Federación Internacional,IAFF) suponen un mínimo de 150.000 euros en premios.Los nietos de los pastores nandis,lúos,marakwets,kisiso masáis,que hasta hace muy poco se alimentaban de leche y sangre de res,podrían ahora tener una docena de de hijos, si quisieran,pero antes se
compran un coche y se hacen una casa nueva, y más grande.
Los medallistas y campeones olímpicos gozan,además,de un gran prestigio social.La cantera del fondo mundial está en las tierras altas del Rift Valley,probablemente el lugar más denso del planeta en títulos deportivos por metro cuadrado.Sus ceremonias de de consagración han tenido lugar,además,en las grandes ciudades de Europa,Asia y el país que preside Obama,uno de los suyos,siguiendo un circuito en el que los rivales más duros suelen ser otros africanos.
Africa Oriental domina el ranking mundial del maratón de 2010 ,con 50 marcas de kenianos entre las 100 mejores,por 26 de los atletas etíopes ,sus grandes rivales.El único europeo en el top 100 es el moldavo Iaroslav Musinschi.Los fondistas oriundos de este continente están en peligro de extinción y muchos países,entre ellos España,recurren a nacionalizaciones expréss para completar sus equipos.O a protegerles.Un atleta europeo de alto rendimiento disfruta de un entorno que incluye instalaciones y una decena de profesionales muy especializados:entrenador,segundo entrenador,médico,preparador físico,fisioterapeuta,osteópata,dietista o nutricionista,psicólogo,representante,patrocinador,directivo,federativo y un cocinero que al menos sepa elegir bien a sus proveedores.Pero no es suficiente.

Diseñados para triunfar. Desafiando la altitud

Paradójicamente,un corredor del este africano sólo cuenta con un entrenador experimentado en el mejor de los casos.Si es un novato,se apaña con un grupo de atletas profesionales que le servirán de morán o guía.Un representante o un promotor le meterán en alguna competición importante cuando esté en forma o gane algunas de las carreras del circuito local.Si supera el eunoto (ceremonia de consagración) con éxito, se enganchará al circuito atlético y volverá enriquecido y puede que sea feliz..Si falla,akuna matata,no hay problema:sobra recambio,decenas de jóvenes pata negra deseando ocupar su lugar.Como Ronald Kimpchumba.Cuando cumpla la mayoría de edad el próximo año,fichará por un club de Qatar recibirá un sueldo de por vida.Acaba de hacer un gran entreno y tiene hambre.Sorbe un té ahumado y luego cultiva la paciencia de hacer la compra entre los vecinos ,ir a por leña,sentarse junto al fuego y preparar tranquilamente la comida del día.
CARRERA DE PROFESIONALES.Desde los años noventa,una cicuentena de managers y representantes trabajan la cantera del Rift.Entre ellos un empresario español,Juan Pedro Pineda,residente en Valencia,que mantiene un training camp en Eldoret,un semillero de campeones.
El día a día en un training camp transcurre corriendo entre colinas y gira en torno a un espacio de de 15 metros cuadrados de tablas y techo de chapa,en el que descansan a veces más de cuatro personas.Hay ropa de entrenamiento y zapatillas de correr en el dormitorio.Cocinan por turnos una dieta limitada para un mediterráneo:alubias,arroz,ugali (gachas de maíz), huevos,kuku(pollo) dos veces a la semana,verduras y frutas ocasionalmente,y té negro infusionado directamente en leche entera a cualquier hora del día o de la noche.Llaman ducha a unas tablas y un par de calderos de plástico amarillo y rojo.Las comodidades y el lujo no existen:el Rift no es el Ritz,aunque por fortuna los alimentos son frescos;el aire,puro,y las noches ,estrelladas y silenciosas."Descansar bien es tan importante como entrenar bien",dice antes de beber su enésimo té Paul Kipsiele Koech,retirando las abejas presas en la miel de Lake Baringo con sumo cuidado.Pole,pole,aquí la prisa no existe.Con 29 años es el primer ganador de la Samsung Diamond IAFF League 2010 en 3.000 obstáculos,trás competir en una gira que incluyó ciudades cómo Doha,Zúrich,Shangai, y Nueva York., y en la que sumó premios por valor de unos 250.000 euros.
Su vida espartana ha cambiado poco pese a su repentina riqueza.Ha elegido Kisorobi ,una de las zonas más altas del Rift,en busca de la perfección y el oxígeno puro y a menor presión.La línea del ecuador terrestre está a sólo 10 kilómetros, pero a 2.600 metros de altitud los niños van a la escuela con gorro de lana y botas de goma."Elegí este lugar porque es el más duro,se puede correr arriba y abajo sin parar",explica Kipsele pensando en los 3 segundos y 26 centésimas que aún le separan del record mundial de Saif Saaeed Shaheen,un marakwetque vino al mundo como Stephen Cherono y que ahora corre bajo bandera qatarí.

Mimar los zapatos. La felicidad de correr libres

Los etíopes Haile Gebrselassie y Kenenisa Bekele fueron los primeros en romper la supuesta barrera del entrenamiento en altitud,en los 3.00o metros de Bekoji,al borde del Rift abisinio.El padre de Bekele,Beyecha,proclama con orgullo que ninguno de sus 12 hijos se había ido nunca a la cama con el estómago vacío.Puede que la alimentación y el frío pongan el límite de la salud en altitud,y quizás por ello no hay corredores de fondo en los Andes o en el Himalaya.
Kipsiele y algunos otros atletas consagrados,como Patrick Kibet y Daniel Kipchirchir Komen,comparten una rutina ascética en Kisorobi:correr,alimentarse,correr,dormir,volver a correr,,cenar,dormir y,cuando toca,cocinar,lavar la ropa o subir agua del ríoTuyobei.La última faena se la reparten los novatos,mientras los pros juegan a los dardos.
UN ANUNCIO EN EL PERIÓDICO.Cuando se profesionalizó el atletismo en los años ochenta,uno de los primeros promotores que aterrizó en Nairobi organizaba un safari atlético citando a los aspirantes a campeones mediante un anuncio el el diario Daily Nation.Les proponía correr un tramo de carretera previamente medido,muy cerca del aeropuerto internacional de Jomo Kenyatta.Seleccionaba,crono en mano,a los mejores y desde allí los enviaba a participar en la gira europea,norteamericana o australiana.La federación de entonces no pudo o no quiso controlar la dispersión de sus talentos.En realidad,les sobran para sus propósitos:sólo pueden llevar un máximo de tres atletas por prueba en unos Juegos Olímpicos o a los Mundiales y, por otro lado,nadie quiere renunciar a la entrada de conocimiento e inversiones,siempre bien recibidos en un país con muchas necesidades.
Ser atleta es ahora una profesión más,reconocida y rentable en esta parte del mundo.El legendario Paul Tergat promueve el medio maratón de Baringo (15 kilómetros para las mujeres),con llegada en Kabarnet,su lugar de origen,donde ha levantado un Sporhotel.Un servidor de telefonía,Safaricom,es el patrocinador de la prueba.Un sms cuesta 1 KS(1 céntimo de euro),la fracción monetaria más pequeña del país africano.Ningún atleta se pierde ya una carrera importante en Kenia,lo difícil es ser el mejor,y sólo uno entre los 300 participantes que van a tomar la salida en Kabartonjo se llevará los 800 euros que esperan al ganador en la meta de Kabarnet.Gana Robert Kipkorir, con 1h 2m 24 sg.Los siguientes hasta el vigésimo reciben premios menores.Kipkorir vive en el trainng camp de Kaptagat.Con 25 años,acaba de hacer lo más dificil y se prepara para viajar fuera de África.
ELDORET ES EL DORADO.Eldoret es el centro geográfico y económico de la región en la que habitan la mayor parte de los corredores de larga distancia en Kenia.En esta zona,las inversiones de los medallistas son tan significativas que algunas localidades,como Iten,crecen cada vez que uno de sus habitantes caza un récord o un triunfo millonario.Algunos se lamentan ,sin embargo, de que la prosperidad también conlleve cambios no deseados."Mis hijos nunca serán corredores:van calzados y en coche desde pequeños",resume Tergat ,mientras Moses Tanui,dos veces ganador del maratón de Boston y el primer atleta que bajo de la hora en el medio maratón ,rememora sus inicios:"El día de mi primera prueba importante me levanté a las cuatro de la mañana,fui corriendo hasta Eldoret (25 kilómetros),luego partipé en el medio maratón y gané.No había desayunado ,no tenía un shiling".Ahora dirige el training camp de Kapsabet,situado a escasos 10 kilómetros de Nandi Hills,el lugar de concentración de Jackson Kotut ,vencedor del maratón de Barcelona de 2010 con 2h 07m 30sg,el mejor registro logrado en asfalto español.

CROSS OLIMPO ZARAGOZA

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Este domingo pasado corrí el cross de nuestro club en el que se celebraba el Campeonato de Aragón por clubes.
El sábado por la tarde, cuando estuve con los compañeros marcando el circuito, pude comprobar que estaba perfecto para correr con clavos y además después llovió un poco, en algunas zonas sobretodo en la entrada del circuito había más barro, pero el resto estaba bien.
En mi carrera, salimos 78 veteranos y desde el principio cogí unos metros con mi compañero de equipo Eissa, la victoria nos la disputamos hasta los últimos metros, en la última subida Eissa tiró y me quede un poco y en la curva de la recta de bajada a meta me acerque, debido a un detalle importante, corrió descalzo,al final hizo un último cambió y ganó la carrera,
Rachid hizo 3º.Además quedamos primeros por equipos puntuando Rafael Villellas y Juan Manuel Atienza.

Eissa descalzo

Estuvimos cuatro horas disfrutando de atletismo del bueno, con barro, frío y con el aliciente extra de la competitividad que siempre tienen estas pruebas por equipos.La pena ha sido el poco apoyo institucional que tuvimos este año,aunque este sea motivo para otra entrada.

CLASIFICACIONES Y FOTOS OLIMPO
FOTOS CELEDONIO GARCÍA