LIBRO "MARATÓN" DE GRETE WAITZ

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El pasado día 19,falleció la atleta noruega Grete Waitz.Maratoniana y pionera en este deporte,su incursión en la elite mundial fue en 1974,ganando la medalla de bronce en los 1.500 de los Europeos de Roma,pero fue en la Maratón de Nueva York entre 1978 y 1986, dónde consiguió sus mayores éxitos, ganándola en nueve ediciones,consiguiendo además en tres ocasiones record del mundo.La Maratón de Londres la ganó dos veces, estableciendo su cuarto y último record mundial en 2h 25' 29''. Completo su enorme historial siendo la única mujer en ganar cinco mundiales de campo a través.

Hace poco tiempo leí su libro "Maratón" en el que además de un plan de 16 semanas para corredores noveles,narra sus experiencias,ideas y filosofía sobre los 42,195.

Para muchos corredores "expertos",algunas de las recomendaciones les parecerán muy básicas,pero lo cierto es que soy de la opinión que siempre se aprenden cosas nuevas y cuando provienen de una corredora de este nivel y experiencia,son para tenerlas en cuenta,además de ser una buena fuente de inspiración y motivación.

Estas son algunas de sus aportaciones de una forma resumida.

-En cuanto a "las modas de correr para los demás:

"Por encima de todo,asegurate de que la razón por la que corres el maratón es realmente tuya y no es algo que haces por tu familia,amigos o prestigio social.

"No decidas correrlo sencillamente porque "todos lo hacen" o por capricho.Lo cierto es que no hay mejor objetivo ni meta más estimulante que correr un maratón,siempre y cuando estes bien preparado y motivado por razones adecuadas".

-Sobre cantidad de kilómetros y rodajes largos:

"Cuanto más tiempo dediques a tu preparación y MÁS KILÓMETROS ENTRENES MEJOR mejor será el resultado en el maratón".
"Aunque perderte una o dos sesiones cortas no afectarán al resultado global,saltarte una sesión larga impedirá que estés totalmente preparado para el maratón".

"Si quieres mejorar tu marca,tendrás que hacer más kilómetros y durante un periodo de tiempo más largo.Lo mejor será que aumentes los kilómetros totales e incluyas más sesiones largas".
-Entrenamiento y preparación:

"Técnicamente el entrenamiento no es lo que fortalece tu cuerpo.De hecho,lo que haces al entrenar es machacar los músculos.EN LA RECUPERACIÓN es cuando el músculo se reconstruye y se fortalece.Por eso es igual de importante que el entrenamiento.El proceso de recuperación/reconstrucción va unido a un descanso suficiente,una buena dieta y otros hábitos positivos en tu estilo de vida".
"Al fin y al cabo uno no puede hacer bien los deberes sino tiene el tiempo y la energía suficientes".

"En el entrenamiento para el maratón,EL TIEMPO LO ES TODO".

"El entrenamiento posee los siguientes componentes:nutrición,entrenamiento,descanso y recuperación.Si fallas en uno de estos aspectos,pondrás en peligro tu objetivo final".
"Tomar la decisión inicial de correr un maratón es la parte sencilla.El proceso posterior es el reto de verdad".

"Muchas personas creen que pueden hacer más de lo que en realidad pueden.QUIEREN LLEGAR A LA GLORIA SIN ESFUERZO".

"No siempre es tan fácil comprometerse a entrenar para el maratón.Todos podemos encontrar alguna razón que nos haga el camino más cuesta arriba".


-El ritmo en la competición:

"Cuando estás con toda la ilusión y la emoción de la salida,es fácil cometer el error más común durante la prueba:pensar exclusivamente en el presente,en lugar de las horas que te quedan por delante.Mi mentalidad era siempre la de pensar en los últimos diez kilómetros.Llegada a ese punto,quería sentir que podía aumentar el ritmo.Creo que ésta es la razón por la que nunca "me quedé sin gasolina"en un maratón".

"El margen entre un buen ritmo de carrera y uno demasiado elevado puede ser muy pequeño(apenas unos segundos por kilómetro),pero el resultado es totalmente distinto.Estás preparado para correr el maratón.Si haces todo lo que debes,lo único que puede impedírtelo es ir demasiado deprisa.LO MÁS IMPORTANTE ES EL RITMO".

-Para finalizar:

"Se mire por dónde se mire,el maratón es un gran objetivo,una hazaña que marcará tu vida,y es la mejor plataforma para mantener una buena condición física.Menos glamuroso,pero igual de importante,es el hábito deportivo de por vida que inspira el maratón.CUANTO ANTES VUELVAS A ENTRENAR MEJOR".

EN LA META,LA RECOMPENSA

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"Cuando ves a las personas que acaban una carrera,ves mucho dolor.Pero también observarás que,normalmente, son los corredores más cansados,encorvados por la fatiga,los primeros en darse la mano o en abrazarse para felicitarse mutuamente"
Grete Waitz (1951-2011) en su libro "Maratón".


(lainformación.com,"La maratón a cámara lenta")

MARATON DE MADRID.LA CRÓNICA

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TIEMPO:2 h 43 '43''/2 h 43' 40' MMP (CHIP)
CLASIFICACIÓN: 51 Abs./10 M40


El sábado 16 de abril a las 15:30 y después de dar alguna vuelta por Madrid, es lo que tiene lo de los túneles,llegamos a la Casa de Campo dónde se recogía el dorsal y estaba el pabellón de la feria del corredor.Tuvimos mucha suerte y aparcamos la autocaravana casi en la puerta,cogí el dorsal y nos fuimos a otro pabellón para comer, mucha gente en la pasta party, pero no estamos ni diez minutos en la cola y ya estamos sentados comiendo.
Después de comer nos dimos una vuelta por la feria, había un expositor de la Maratón de Zaragoza dónde estaba Chema Artero, la novedad para este año es que vendrá Martín Fiz para hacer de liebre.En el stand de Adidas salude a otro maño Carlos García, y a las 18:00 nos fuimos a la zona dónde dormimos para dar un pequeño paseo y descansar.Por la noche estuve con Marisa repasando los planos de metro, la organización te proporciona uno que esta muy bien porque vienen los kilómetros con las líneas de metro más cercanas, lo que permite a los acompañantes ver en lineas muy cercanas, varios puntos del circuito.
El domingo no hacía falta ser de Madrid para llegar a la salida porque a las 07:30 había muchos corredores que se dirigían a la salida con parada en Banco de España,que era la zona para dejar la bolsa.
Hago un pequeño calentamiento por Recoletos, cerca de la salida,la mañana era fresca, con una temperatura perfecta para correr.Veo a los paracaidistas de la Bripac aterrizando en Colón,recordando viejos tiempos, y en la zona reservada de 3 horas hay varios corredores en la valla, como no hay cajones (un fallo), cuando abren diez minutos antes la cinta saltamos y me pude colocar bastante bien.Me encuentro con Miguel Gimeno compañero del club y enseguida la salida con mucha gente y la Castellana llena de corredores por todos los lados,a la derecha salía a la vez la carrera de 10 K.
Los primeros kilómetros me los tome con mucha calma porque pican hacia arriba hasta el Santiago Bernabeu, pase el km.5 en 19'17'', adelantando poco a poco a bastantes corredores.A partir de aquí zona de toboganes, el km.10 cae en 37'37' ,y cojo a un grupo con un corredor del Bikila que iba acompañando a otro,era bastante conocido y le saluba bastante público al grito de "Picha", vamos muy bien con algún kilómetro de bajada más rápido pero controlando bastante y los de subida sin cebarme,que todavía quedaba un mundo.
Antes de llegar a la media maratón pasamos por Gran Vía,Callao,Preciados y Sol, con mucho público animándonos, la típica zona dónde intentas controlarte pero no puedes por el subidón que te dan los gritos de la gente.
La media maratón la hago en 1h19'07'',un poco más rápido de lo previsto,pero me encuentro con bastante margen y con la sensación de ir muy bien, con un ritmo desde el km.5 de 3'44'' el km.En el Palacio Real habían cambiado el recorrido y nos metieron por el tunel que cuando entrabas parecía un pozo sin salida.En el km. 25 me meto el primer gel y powerade, he ido bebiendo un poco de agua en los avituallamientos, pero no hace calor y no necesito más.
En la entrada de la Casa de Campo sobre el km. 26 me quedo sólo porque me parece que en el grupo cambian un poco y hago esta zona sólo, se me hace un poco más larga por la ausencia de público y en el paseo de salida hacía el km.30, vuelvo a coger otra vez bien el ritmo, este parcial me salió a 3'47''.
A la salida de la Casa de Campo en la subida, veo a Marisa y a Lucia, y Lucia se marca un progresivo en cuesta, me animó bastante y estos kilómetros hasta el km.34 los hago con fuerza, antes de llegar al km.35 cae el segundo gel.
A partir del 35 la parte final de la maratón es dónde mas "pica" hacía arriba de forma continuada y la cuestión es perder lo mínimo y sufrir hasta el final.Afronto bien los primeros tramos y antes de llegar a Atocha,en el 39, viene un chico en bici, animándome y me dice "dale sin cebarte que viene Miguel como una moto". Enseguida me coge y al pasarme me dice la palabra mágica "pegate", van en un grupo cuatro corredores que me pasan como cohetes y al principio no se van mucho pero al llegar al último kilómetro, en la subida de la tapia del retiro ya no les veo, aquí otra vez me animan Marisa y Lucia, intento acelerar un poco y empiezan a darme calambres en los isquios, pero llego a meta cambiando en la última recta y ganando una posición.
Del 35 al 40 fui a 3'51 y los dos últimos kilómetros a 3'52'', la diferencia entre el primer tramo hasta la media y el segundo hasta meta fue de cinco minutos y medio.


La valoración de la Maratón es muy buena,porque venía a Madrid con bastantes kilómetros pero sin prepararla especificamente, aunque con un invierno muy bueno,con mucha gimnasia,que aquí me fue muy bien por la dureza del recorrido y con mucha continuidad en los entrenos y además de rebote pude mejorar por pocos segundos mi marca personal,tenía 2h43'49'' en la Maratón de Valencia del 2003.
Como novedad,se estreno el dorsal-chip (la IAFF lo exige en el pecho), muy cómodo que va pegado en la parte posterior, y no es necesario manipularlo ni antes ni después,al ser de un sólo uso.Este nuevo sistema de cronometraje se llama BIBTAG.
La organización perfecta, con muchos medios,y muy buena atención a los corredores.Pero una de las cosas que la hacen diferente y más me ha marcado, ha sido la cantidad de gente animando, creo que en la vida me había sentido tan arropado como en Madrid, y que le dan un carácter muy humano a esta carrera, por lo que os la recomiendo a los que todavía no os habéis estrenado aquí.Tanto en el día previo, como en la carrera y después, se vive un buen ambiente atlético y disfrute un montón.
Enhorabuena a Miguel Gimeno que se marco un carreron, acabando el último tramo muy fuerte, y al final logro MMP con 1h 42 sg. 43 min.
Muchas gracias a todos los que me habéis apoyado, y especialmente a mi equipo,Marisa y Lucia que me llevaron en volandas.

Stand Maratón de San Sebastián,próximos 42,195.............

ACTO DE CLAUSURA "GRAN PREMIO MULTICAJA DE CROSS"

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Antes de escribir de la maratón de Madrid,quería comentaros este acto, porque para mi fue importante, y lo pasamos muy bien.

El pasado viernes 15 de abril estuvimos en el Hotel Romareda celebrando el acto de clausura de la Copa de Aragón de Cross.

El presi nos deleito con una currada proyección retrospectiva que resumía toda la temporada desde el primer cross de Sabiñanigo hasta el último en Valdealgorfa.A continuación a los vencededores de las diferentes categorías se nos obsequió con un recuerdo, y el dvd de la proyección.

Como colofón se cerro el acto con un ágape, que estuvo fenomenal y al que no le hice mucho aprecio porque al día siguiente salíamos para Madrid y tocaba cena de pasta a tope.

La buena noticia de la tarde fue dada por Antonio de Multicaja,confirmando que la entidad, seguirá apoyando la Copa el año que viene, que con la que esta cayendo, es algo muy importante para que se pueda mantener este circuito con los mejores croses de Aragón y los corredores mayores, y sobretodo las categorías escolares,sigamos contando en invierno con esta bonita especialidad.

También ayuda mucho,para que te sigan apoyando,el trabajo bien hecho,como es el caso de Santi y el equipo que colabora con él.En la página principal del Olimpo ,se puede ver bastante bien de lo que estoy hablando.

Al año que viene estaremos de nuevo con los clavos preparados intentando hacerlo lo mejor posible y sobretodo disfrutando.

ROCK'N' ROLL MARATHON MADRID

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El año que viene MAPOMA cambiará de nombre y se llamará ROCK'N'ROLL MARATHON MADRID.La noticia la he leído en el blog de Pablo Vega.El motivo es que entra en la organización el grupo americano Competitor.La idea es darle mayor difusión internacional, debido al boom de todo tipo de carreras y especialmente de las maratones.
En los Estados Unidos este grupo organiza un circuito de maratones y medias maratones, y es la primera vez que salen fuera de USA.

También organizan un circuito de Triatlón y en el futuro igual entran en algúno de por aquí.
A mi personalmente me parece una buena idea, y si con estas iniciativas se consiguen mejores carreras,mucho mejor.Porque lo importante al final es la carrera,se llame de una manera o de otra, y no creo que nadie se inscriba pensando que es una pachanga.
Así que este año correré en la última edición de MAPOMA.


Más información:
http://runrocknroll.competitor.com/


VOLUNTEERING

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Lucia volunteer

El domingo pasado estuvimos toda la familia al completo colaborando en la carrera Proniño.
Pude ver muy bien toda la carrera porque iba al volante en cabeza, con el coche del marcador.Con un poco de estrés en los tres giros de 180º,que me obligaban a maniobrar un poco, con marcha atrás incluida, y pendiente de que Alejandro Santamaría no me cogiese, para no molestarle.Tanto las motos como el coche de la Policía Local, lo hicieron muy bien durante todo el recorrido, adelantándose lo suficiente para que no hubiese problemas.
El recorrido limitado por tema tranvía, era duro pero bonito, y a pesar del perfil se hicieron buenas marcas.Hubo bastante participación con 1200 en la carrera de 10 kilómetros y 900 en la de los más pequeños, lo que repercutió en que se alcanzasen los 9600 € para la Fundación Proniño.
Al finalizar la prueba saludamos a Abel Antón, que también participó en la prueba.

Con David y Abel Antón

Más información y fotografías en la página de la Fundación Telefónica.

OBSESION 42.195

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El próximo 17 de abril debutare en este maratón,después de un buen invierno de entrenos y competiciones, y aunque no lo haya preparado específicamente, aprovechando los kilómetros, intentare hacer una buena carrera.
El próximo otoño la idea es hacerlo en condiciones en un circuito menos duro y ahora es el momento de correr en Madrid que ya me rondaba hace tiempo en el coco.
Obsesión 42.195 es un trailer sobre esta maratón y el DVD se entregará en la bolsa de corredor.
Tiene buena pinta, y cuando lo veas te puedes representar en alguno de los corredores que salen.Lo bonito de este deporte es que cada uno se lo toma de una manera, ni mejor ni peor que la del otro, porque lo importante es disfrutar.
¿Cuál es tu personaje?El mio esta claro, porque siempre lo que he hecho lo he vivido así, y es mi forma de motivarme: "Siempre he entrenado para competir,para tratar de estar entre los mejores".
Disfrutalo!

CARRERA DEL EBRO-CROSS JERONIMO ZURITA

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CLASIFICACION: 8º abs./2º vet.b/2º mil. abs.
TIEMPO: 1h 10' 43''
DISTANCIA: 19,200

El domingo pasado corrí esta prueba por primera vez, con el aliciente para nosotros de competir también por equipos.La semana previa fue de recuperación después de la media de Milán, haciendo el miércoles 6 x 1500 y el resto rodajes fáciles hasta la carrera.

Aburrimiento en la salida

El detalle negativo de la carrera fue el retraso que tuvo la salida, con 20 minutos de espera y echando por tierra el calentamiento, creo que un fallo lo podemos tener todos, pero se podía haber avisado de la demora y haber establecido la salida más tarde, y no intentar justificar el error culpando a los corredores por llegar tarde, cuando hubo alguno que llego a las filas para retirar el dorsal 50 minutos antes del inicio, y lo recogió 10 min. antes de la salida.

La salida fue neutralizada hasta la rotonda de Juslibol, 1 km., al ritmo que se corrió este tramo, creo que se podía haber dado el inició de carrera desde el estadio.Habían alargado un poco esta primera parte y enseguida entramos en el campo de maniobras.
Subida pronunciada y a continuación varios toboganes.Desde el km.3 corrí casi toda la carrera sólo en la séptima posición y hasta el km.13 que se salía de la zona militar fui regulando bastante bien.
La bajada entre pinos muy bien y la subida fuerte con mucha piedra la hice fácil, pase a Torrico y gane una posición.

La zona de llaneo hacia el Ebro por el camino hacia el estadio se me hizo bastante larga y por detrás venían muy cerca varios corredores apretando, intente no bajar mucho, pero al final me paso Mora (primer militar) en el parking de la Expo y Torrico casi a la entrada del estadio.
En cuanto a los compañeros del equipo lo hicieron muy bien, y entraron en el siguiente orden:David (1h15'31''),Mario Naranjo (1h16'43''),Víctor Fontanillas(1h17'31'') y Luis Costa (1h20'02''), haciendo al final terceros por equipos.

Con Marcos López

Podio por equipos

En la carrera había muchas caras conocidas, unos pocos ruteros,triatletas y corredores de montaña, que van afinando porque empiezan pronto sus carreras.
Dar las gracias especialmente a la Brigada de Caballería Castillejos II (RCLAC España nº 11), por su despliegue de medios y personal.

CROSS JERONIMO ZURITA
Un poco más tarde a las 11:00, Lucia participó en el Cross Jeronimo Zurita, se animó porque corrían algunas compañeras de su cole.
Se lo pasaron muy bien, con bastante participación, en Benjamines salieron 51 chicas, y la nadadora acabo en el puesto 12 y muy contenta.

Lucía, dorsal 1574

FOTO GALERIA MILAN

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Tranvía centro de Milán

El viaje a Milán tuvo también otras cosas que complementan a la puramente competitiva:turismo, gastronomía (buena pasta, helados y café), compartir varios días con los amigos del club y conocer a corredores de otros países.
Os dejo algunas fotos que me han pasado Davitón y Rafa.

Castillo Sforzesco, al lado de la salida

Entrada Arena Civica, estadio dónde termina la media

Parque Sempione

Teatro Scala

Pasarela Milán

Gallería Vittorio Emanuelle

Duomo

Furgo Carabinieri

Con corredores sicilianos alojados en nuestro hotel