COPA ARAGÓN CROSS 2011-2012

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COPA ARAGÓN CROSS 2011-2012
“Gran Premio MultiCaja de cross”
Noviembre 2011 – Marzo 2012


Aunque todavía quedan algunos detalles por definir, el “Gran Premio MultiCaja de cross 2011-2012” ya está proyectado, en condiciones similares a las de años anteriores.

Nuestra intención es que siga siendo el referente del campo a través en Aragón y que todas las sedes que la componen cuenten con la participación de los atletas aragoneses, tanto populares como de élite, tanto mayores como pequeños, tanto hombres como mujeres. Las circunstancias actuales no impedirán que la Copa siga su andadura por las tierras aragonesas.

Hemos recibido bastantes consultas interesándose por los detalles de esta próxima edición, especialmente en lo que se refiere a fechas y sedes. Y por eso, adelantamos aquí las primeras carreras, es decir, las que se celebrarán en el 2011 y posteriormente añadiremos, en cuanto sea posible, el resto de pruebas.

·          La primera cita será el Cross de la Montaña, el día 27 de noviembre en la Corona de Sabiñánigo.
·          La segunda será el memorial Emma Cajal de campo a través, el día 6 de diciembre en el Cerro de San Jorge de Huesca.
·          La tercera será la Copa de navidad de cross, el día 18 de diciembre en el Parque Fluvial del Gállego de Zuera.

Los reglamentos de cada carrera serán prácticamente los mismos y se publicarán con la debida antelación para que todo el mundo pueda preparar sus planes al respecto.

Entre las cosas que no variarán estarán las cuantías de los premios (por prueba y finales) para los atletas federados, los trofeos y medallas para los escolares en cada una de las pruebas, los premios finales en material para los escolares y la mejor organización que podamos brindar a nuestros incondicionales seguidores.

Entre las que sí cambiarán está la disputa de una “prueba final” con puntuación doble para que la Copa no quede decidida con demasiada antelación y todas las sedes tengan las mismas oportunidades de disfrutar de una gran prueba de cross.

Os esperamos.


CLUB DE ATLETISMO OLIMPO

ALGUNOS MOTIVOS PARA CORRER

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6ª SEMANA ENTRENOS MARATÓN CS

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Semana postmedia maratón, que conlleva varios días o toda la semana a hablar de lo mismo, con todos los detalles y versiones particulares según fuese la cosa.Al final siempre se llega al mismo razonamiento, habrá más carreras y seguiremos entrenando para que nos vaya mejor.
En cuanto a los entrenos seguimos con lo previsto, que es lo más importante,con días muy buenos y otros, sobre todos en los doblajes, que cuestan un poco más, pero al final se hacen que es lo importante.
11 sesiones en total, con dos días de vallas (multisaltos-técnica), dos de series y una tirada larga hoy de 24 kilómetros y el resto rodajes.


El miércoles hicimos un intervall de 10x400 (1'24-1'21) recuperando 200 mts en 55' + 10x300 (1'-59'') con la misma recuperación.En el entreno nos acompaño y lo hizo completo (después de estar por USA sin entrenar), nuestro compañero y amigo olimpero Carlos Pobes, en lo que fue su despedida.Por un tiempo se marcha un poco lejos, a la base Amudsen Scott en la Antártida.Espero que le vaya todo fenomenal y aunque este invierno lo echaremos de menos por el parque, a la vuelta aquí estaremos para compartir entrenos y carreras que nos quedan muchas.
Para saber más de lo que va a hacer,os enlazó este artículo sobre él: Un aragonés investiga en la Antártida un experimento de neutrinos.      
El sábado fue el segundo día de series y nos salió un entreno muy bueno de 21 x1000 mts. 1x1000 a 3'40 recuperando 1x1000 a 4'10''.Lo hicimos casi toda la cuadra, el trainer y una nueva revelación que ya le vereís por alguna carrera más adelante.Lo hicimos muy bien, porque la recta del parque estaba ocupada con una carrera de niños y tuvimos que hacerlo desde el 400 al 1400 y allí 180º para hacer el 1000 lento de subida y los clavamos acabado con rasmia como decimos por aquí.Me parece, sin querer meter presión a nadie, que en el grupo sub20 este año va a haber más de un sub19, ya veremos. 
Kilómetros semanales: 167
Kilómetros acumulados específico: 919

HACER EJERCICIO

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Contrex - Ma Contrexpérience - 97s from Marcel on Vimeo.

5ª SEMANA ENTRENOS MARATÓN CS-1/2 MARATÓN DE HUESCA

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En esta semana el domingo corrí en la media de Huesca, sin tocar nada los entrenos y sin hacer las descargas y descansos de rigor.No como un entreno más,como se suele decir, porque en carrera todos damos un poco más y te exprimes un puntito por arriba.
En resumen desde el lunes hice 9 sesiones de carrera, una de gimnasia y un día de series el miércoles, en el parque y con la cuadra;6x2000 (2 a 3'50-2 a 3'40-2 a 3'32-3'27) los últimos un poco más rápidos de lo previsto, recuperando al trote 1 km. a 4'30''.
En cuanto a la media de Huesca, quería ir a 3'35'' el kilómetro para acabar sobre 1 h 15' y un poco a la expectativa en la primera vuelta porque no conocía el circuito, al final se me fue un poco el tiempo, acabe en 1h16'35'' el 10º Abs. y 1º Vet A.
Los compañeros del club lo hicieron muy bien, entrando 9º José Luis Moreno y terminando siete de la cuadra entre los 26 primeros, Paco Roche logro hacer sub-20 y el resto tal como están entrenando van a rebajar marcas muy pronto, la cuadra de Chiwi promete.Hubo también algunos abandonos, pero seguro que se recuperan pronto y otra vez será, que que hay muchas carreras.
La media estuvo muy bien organizada, el circuito muy seguro, completamente cerrado al tráfico que es muy difícil hoy en día, y la clasificación y la entrega de premios muy rápida, así que estos detalles y la cercanía desde casa, hacen que sea  una carrera para repetir.El perfil del recorrido sin ser muy duro, se pegaba un poco en algunos tramos, sobretodo a mitad de carrera y tenía algunos giros de 180º que siempre te hacen perder un poco el ritmo y tener que cambiar un poco, con lo que la marca al final se resiente un poco, pero por contra por un día pudimos correr por el centro de la ciudad y disfrutar de pleno en esta buena carrera, así que hay que agradecer como siempre todo el esfuerzo de la gente que trabajo en la media para que todo saliese de 10.
Kilómetros acumulados esta semana: 138
Kilómetros acumulados en el específico: 752

ALQUÉZAR

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Aprovechando los pilares, el fin de semana pasado nos escapamos hasta Alquézar.El sábado hicimos una excursión muy maja para hacer en familia, las pasarelas del río Vero,que parte desde el pueblo y nos lleva hasta la parte final del río Vero.Después fuimos al puente de Fuentebaños, comimos al lado del río y regresamos a Alquézar.
Por la tarde nos bajamos a Huesca dónde el domingo corrí la media maratón.
Fin de semana completo,a la vuelta fuegos artificiales y los de los petos desaparecieron hasta el año que viene.
Os dejo más información de la excursión por si os animáis algún finde:

RUTA PASARELAS ALQUÉZAR RÍO VERO










4ª SEMANA ENTRENOS MARATÓN CS

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Sumando otra semana, con otras 10 sesiones, 2 días de gimnasia y 2 de series,el miércoles hicimos 10x400 (1'23'') + 10x300 (1') recuperando entre repeticiones 200 mts. al trote (57''/1') y entre bloques 800 mts. y el domingo teníamos previstos 3x4000 mts., pero había una competición de patines en línea, y lo sustituimos por 12 x1000 mts, 4 a 3'50, 4 a 3'45'' y 4 a 3'40'',los dos últimos los acabamos un poco más rápidos a 3'27'' y 3'20'', acabando muy bien porque al final me salieron 154 kms. esta semana.
Se ha notado el descenso de temperatura, a mejor claro esta, a veces parecemos el hombre del tiempo siempre a vueltas con el tema, pero es lo que tiene hacer una actividad al aire libre y en Zaragoza especialmente lo sufrimos más.Aunque haga bueno o malo hay que salir a darle,porque como se suele decir es lo que hay.
Hoy por la tarde otra vez calor, pero pronto irá cambiando y dentro de nada ya estamos con los guantes y el gorro puesto, no se si serán las ganas pero ya tengo todos los bártulos preparados.


Esta semana he comenzado a entrenar con el reloj de nike+ sportwatch gps, el mapa de arriba es el trote de esta tarde de 18 kms (11.19 mi).Cuando lo haya usado un poco más, os cuento como va. 
Que disfrutéis!
 

CAMBIO DE REGLAS

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A partir de enero de 2012 las mentes pensantes de la IAFF quieren cambiar las reglas para que el record del mundo de maratón femenino solamente se valide en aquellas carreras que sean solamente con participación femenina y no mixta.
He leído esta noticia en el muro de Facebook de Nike   y me ha sorprendido bastante porque ¿Al cambiar la regla, el anterior record de Radcliffe (2h15'25'') quedará anulado?¿A partir del  año que viene habrá dos records, el de carreras mixtas (con liebre) y el de sólo mujeres?.
Esta claro que las liebres ayudan y en casi todas las carreras en ruta mixtas, sobretodo en larga distancia, medias y maratones, muchas corredoras van acompañadas por la liebre correspondiente y un sequito de atletas que "pueden" ir a esos ritmos.A parte de la ayuda psicológica en momentos puntuales de bajón, la liebre te asegura unos ritmos de paso que para este tipo de carreras es fundamental. En alguna ocasión he corrido con alguna corredora y su liebre, en la media de Barcelona hace algunos años, cuando hice una de las hora trece en media,con la corredora Eva Sanz y su liebre.Y en dos ocasiones he sido yo la liebre,y lo que esta claro es que en la carrera a pie si no andas te da igual quién vaya a tu lado porque las piernas son de cada uno y no se pueden cambiar.  
Pero estamos hablando de un record del mundo y una cosa es la ayuda y otra muy diferente que vayas en sillón, porque si todas las corredoras de elite han tenido esa posibilidad y nadie ha podido de momento correr a ese ritmo, ¿Qué necesidad hay de cambiar la historia?.   
Además puestos a hilar fino,¿Por qué no se sigue esa regla para que tampoco se pueda ir con liebre cuando se intenta conseguir marca mínima para los JJ.OO o mundiales?. 
Ya tenemos otro tema para debatir en las tiradas.
    
Para leer más :
Artículo de ESPN "¿Las mujeres necesitan a los hombres para establecer registros?Sí y no".  

  

3ª SEMANA ENTRENOS MARATON CS

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Foto David Anechina
Ya han pasado las tres primeras semanas del plan específico y de momento todo marcha bien.Esta semana se resume en 10 sesiones, con un día de gimnasia, una de series (5000+4000+3000) y el domingo competición 5k.Toda la semana fui entrenando según lo previsto, acumulando 147 kms.El domingo fue un día de series más con dorsal y hasta que no empecé a correr no tenía claro como iba a ir, porque en estas semanas del plan, no había hecho series  por debajo de 3'45,exceptuando los intervalados de 300 y 200.
Al final hice 16'51'' a 3'23'' el kilómetro,entrando en el puesto 22 abs. y 7 vet A.Sufrí como siempre pero acabe con fuerzas porque corrí bien los parciales, exceptuando el primer kilómetro que lo hice más rápido , los demás fuí regulando para acabar a 3'20'' el ultimo km.
Como el año pasado volví a ir toda la carrera con José Alvarez,y pisándome los talones, acabo la ganadora María Jose Pueyo que disputó la carrera al sprint con Teresa Calvo hasta los metros finales.
 El resto del grupo de entrenos lo hizo fenomenal, con Mario Naranjo metiéndose el 15º (16'37''), David Baguena 27º (16'57''), Victor Fontanillas 36º (17'44'') y Rafa Villellas 39º (18' 01'').
Hubo muy buen ambiente, con muchas caras conocidas y se notaba que la gente tenía ganas de ponerse el dorsal.
Empieza lo bueno, la temporada de carreras ha comenzado.

DESINFORMACIÓN Y UNA DE CRACKS

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Una de las cosas que más me gustan de internet es que puedes filtrar la información, haciendo una selección de las páginas que por distintos motivos o aficiones más te gustan.
Unas veces me sirven para motivarme,otras para entretenerme y otras veces también para aprender.
Ya sabemos que en España a parte del fútbol,tenis y coches-motos, la información del resto del deporte (le llaman en algún periódico polideportivo) brilla por su ausencia.Y cuando publican alguna noticia, en portada o doble página ya sabemos porque es....... lo alucinante es que la mayoría de estos "periodistas" van de expertos y muchas veces opinan y prejuzgan alegremente a los deportistas gratuitamente con una  falta de respeto brutal.Ya no sólo con temas de dopaje, sino menospreciando desde la silla lo realizado, sólo les vale la medalla claro.Todo esto ya lo sabemos y casi siempre es en los mismos medios, pero el problema es que en vez de cambiar a mejor, cada día como es gratis, la cosa va a más.
Para que sirva de ejemplo, la tontada de la semana fue el siguiente titular; "Makau tumba a Gebre", aparecía en Público, firmado por Ignacio Romo.Sino siguiese este deporte, pensaría que el artículo era de boxeo, karate o algo por el estilo.Para el tema amarillista y llamar la atención el titular estaba bien, pero para el atletismo creo que no.
En los medios en lugar de dar noticias que sirvan de ejemplo para la gente más joven, reconociendo el sacrificio,la humildad,etc,como no vende,hay que llamar la atención con tontadas que algunas veces ni son veraces.Así nos va, que ni por la televisión publica pudimos seguir el último mundial,es acojonante como se fomenta el atletismo. 
Hemos tenido un buen ejemplo del tema medallas y menosprecio con los atletas en el último mundial de atletismo en Daegu, dónde el equipo de maratón español formado por Chema Martínez,Rafael Iglesias y Pablo Villalobos fue cuarto en la copa del mundo,casi nada, como si fuese tan fácil, y algunos "expertos" los han criticado y tachado de fracaso, que atrevida es la ignorancia.
Uno de los cracks, Rafa Iglesias narra su experiencia en la maratón en su blog y es muy motivante (Leer más....)
                                                       Equipo español de maratón en Daegu
        
Otra noticia que ha pasado de puntillas ha sido la del campenísimo Martín Fiz que a sus 48 años sigue estando a años luz del resto de los mortales.El domingo pasado acabo la maratón de Berlín, yo creía que se había retirado, pero al leer su entrada me entere que había acabado con fuertes dolores y lesionado en 4h 37'21''.Merece la pena leer esta crónica porque demuestra una gran humildad. (Leer más.....)    
Como comentaba al principio,con internet tenemos la libertad de seleccionar nuestra información ( en el deporte y en otras facetas) y aislarnos un poco de la desinformación general que "nos echan" por casi todos los medios de comunicación tratándonos como borregos.
Así que seguiremos con nuestra afición saliendo a correr y teniendo todos los días ese momento de desconexión total con el resto del mundo, que hoy en día con la que esta cayendo es un lujo.
Para informarse cada uno puede elegir lo que quiera clicando desde su ratón, así de fácil.
Salud y kilómetros!